Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety (posilki niestety nie sa tez przygotowywane przeze mnie), w ktorej jedynie moge wybierac z tego co juz jest przygotowane. Z racji powyzszego faktu nie ukladalem nigdy wysoko precyzyjnej diety z rozkladem b/t/w. Ot staram sie jesc w miare sporo, ale tez "zdrowo" (nieprzetworzone, brak produktow macznych, duzo ryzu, kurczaka, ryb, jaj, [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: wysoko białkowa 240 g białka na dzien PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2g/kg ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6/kg ****PYTANIA [...]
[...] na wyciagach a wiem ze lepsze bylyby efekty.Chodzac na silownie tak bylo jednak jest teraz ona dla nie za daleko. Dlatego cwicze w domu. Po treningu wypijam odzywke wysoko bialkowa oraz dostarczam wegolowodany. 3mam sie diety.Na obiad jem piersi w kurczaka itp rzeczy do tego przed snem zeby zatrzymac katabolizm pije tez odzywke bialkowa. [...]
[...] i w tej pozycji napnij biceps. 3. Ugięte w łokciach ręce unieś ponad głowę, po czym energicznie zaciskaj je w pięści. 4. W niewielkim rozkroku spleć dłonie przed sobą na wysokości pasa i ściskając palce napinaj mięśnie ramion, a przede wszystkim brzucha. 5. Ułóż z tyłu - poza plecami - jedną dłoń na drugiej i spleć je palcami na wysokości [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: - -talia: Maćka nie ma 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wysoko bialkowa -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM [...]
[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna, quad, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki i sztanga Dieta: Po prostu jem zdrowo. Ograniczam potrawy tłuste i wysoko węglowodanowe. Spożywam potrawy które mają jak najwięcej białka. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: odżywka białkowa
[...] kg. Do września udało mi się zrzucić prawie 30kg moja waga wynosiła wtedy około 90 kg. Następnie nie wiem czy zrobiłem dobrze ,przerzuciłem się na trening na masę i dietę wysoko białkową z ograniczeniem węglowodanów i tłuszczy. Jest naprawdę znacząca poprawa jeśli chodzi o muskulaturę, a tkanka tłuszczowe wydaje się także powoli zmniejszać [...]
[...] brzucha, łydek i przedramion) Mam diete na mase Białko - 180gg WW - 420g Tłuszcze - 80g przy wadze 64kg i wzroście 174cm. Uzupełnieniem diety jest "MASS XXL" z Treca... wysoko węglowodanowo-białkowa odżyweczka z niską zawartością tłuszczy. Planuje zrobić sobie teraz tydzień - dwa lajtowego treningu po tych 2 pierwszych miechach... i jadę tym [...]
[...] na początku wynosił 7,41 nmol/l przy zakresie referencyjnym 9,9-27,9. Obecnie podskoczył do 34,14 nmol/l przy tym samym zakresie referencyjnym. Nie wiem czy to nie za wysoko jak na HTZ, jak myślicie? Będę o to pytał lekarza niedługo bo będę się z nim widział. W każdym razie nie narzekam bo czuję się świetnie i wyniki na siłowni też super. [...]
[...] samopoczucie, regenacja nieporównywalnie lepiej(patrząc wstecz). Bylem pewny, ze testosteron mam na wysokim poziomie(patrząc na wyniki siłowe)oraz ze LH i FSH będą tez wysoko. Postanowiłem sobie sprawdzic, z czystej ciekawosci poziom LH i FSH oraz innych hormonów. Badania wykonałem oczywiście na czczo, po przespanej nocce, bez robienia [...]
[...] was z prośbą o pomoc w poprawieniu mojego planu treningowego. Zaznaczę jeszcze, że nie stosuje żadnych odżywek (myślę dopiero o tym), staram się jedynie aby moja dieta była wysoko białkowa i zawierała sporo węglowodanów. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Zdaje sobie sprawę, iż "pomysł" na klatkę jest nietypowy, ale wynika to z chęci [...]
Witam 1. WIEK: 33 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : jest wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : niedługo Kreatyna+Bcaa+tauryna+carbo
[...] ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie ramion na wyciągu Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie [...]